12-weken trainingsplan voor de Kilimanjaro

Het 12-weken trainingsplan

Dit trainingsplan is speciaal ontworpen voor de Kilimanjaro beklimming.

Week 1-4: Basis opbouwen

Focus op cardiovasculaire conditie en spierkracht. 3-4 cardio sessies en 2-3 kracht sessies per week.

Week 5-8: Intensiteit verhogen

Verhoog de intensiteit. 4-5 cardio sessies en 3 kracht sessies per week. Begin met weekend hikes.

Week 9-12: Specifieke voorbereiding

Simuleer de Kilimanjaro. Lange hikes met bepakking, traplopen met rugzak.

Veelgestelde vragen

Wat als ik niet 12 weken heb?

Zelfs 4-6 weken training is beter dan niets.